Siema Zamierzam zmienić plan z obecnego P&P + legs. Chciałbym teraz spróbować treningu góra/dół i połączyć na dwóch różnych treningach dwa różne rodzaje treningu czyli siłowy i hipertroficzny. Przyznam się, że trochę sugerowałem się treningiem z WK jednak wszystko układałem pod siebie. Nogi jako priorytet ! wygląda to tak: Poniedziałek nogi [...]
[...] nd: pelna regeneracja trening crossfit ktorym planuje rozpocząć planem: 1. Rwanie 2. Martwy Ciąg 3. Rumuński martwy ciąg 4. Zarzut 5. Przysiad przedni 6. Wycisko-podrzut (push press) 7. Przysiad tylnii Dwa obwody po 6 powtórzeń i 90 sekund przerwy z czasem dodam wieksza ilosc obwodów jak bede w stanie, skroce prezrwe... itp :) taki treninc [...]
Witam i zapraszam do śledzenia dziennika :-D Celem konkursu jest 150kg w wyciskaniu leżąc, ale biorąc pod uwagę mój aktualny rekord cel nie realny ale zobaczymy co się uda wywalczyć :-)) Dwa tygodnie temu zacząłem plan typowo pod wzrost siły , HTED: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Poniedziałek: Przysiady Wyciskanie leżąc z [...]
[...] nog w zwisie 4x10 Dół B: zarzut ze zwisu 5x3 martwy ciag 5x5 martwy ciąg na jednej nodze 3x6 Plank 4x Jezeli chodzi o plan gory, to na pewno chcialbym, zeby znalazł sie tam push press (nie wiem czy dobrze napisalem :P) pompki na poreczach i podciaganie. Naprawde bede wdzieczny, jezeli sie znajdzie ktos kto mi pomoze z rozpisaniem gory, [...]
[...] z 3 etapem w planie z przyklejonego tematu. Jednak nie wiem czy ćwiczyć tym planem 4tyg, czy może ciut dłużej. Mam też pytanie co dalej? Przed przerwą ćwiczyłem 4x w tyg push&pullem (A/B/przerwa/A/B/przerwa/przerwa): A przysiad 10p 5s hantle skos dodatni 10p 5s military press 10p 3s pompki na poręczach 10p 4s wspięcia na palcach 20p 3s B [...]
Witam sedecznie. Postanowiłem załozyć dziennik aby zmotywować się do cięzkiej pracy i mam nadzieję sledzenia swoich postepów . O mnie : Mam 21 Lat , 182 cm wzrostu i tylko 59kg wagi. Postanowiłem , że w końcu musze coś ze sobą zrobić . Zgłosiłem się o pomoc do konia151 w celu ułozenia dla mnie odpowiedniej diety i treningu . Od dziś zacznam [...]
Ćwiczę od 15 stycznia bez przerwy 4 razy w tygodniu. Przez ten czas odpuściłem jeden trening nóg. Zauważyłem że łapa przestała rosnąć i chce zmienić plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem tak: POniedziałem Klata + bic Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki Wyciskanie na skośnej Przenoszenie hantli Bic stojąc sztangą Bic stojąc hantlami Bic podpora o [...]
[...] 5x5,wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 wiosłowanie sztangą4x8-10 wznosy nóg na ławce 4x10 + plank x3+ obwody kettlebell swing +burpee Wtorek: bieganie (rano)MMA Środa crossfit na powietrzu Czwartek:MMA Piątek:bieganie(rano)+MMA Sobota Power clean 5x5,przysiad przedni 4 x 8-10,martwy ciąg 5x5,push-press 5x5,dipsy 5x10,podciąganie na drążku 4x max
Czesc, od ponad roku wrocilem na silownie po ok 5 letniej przerwie, wczesniej przez jakis czas zdrowie nie pozwalalo na treningi pozniej chec wygodnego zycia hehe na chwile obecna jestem w miare zadowolony z efektow jednak mam kilka watpliwosci...np robiac dziennie ok. 12000 krokow jaki przelicznik PAL powinienem zastosowac? treningu staram sie [...]
[...] na drążku, wyciskanie leżąc na ławce poziomej, pompki na poręczach, przysiad ze sztangą ( przednie lub tylny), press ze sztangą stojąc ( może być wersja z wybiciem z nóg push press) Zasady konkursu - nagrywacie dwa ujęcia jedno z przodu, drugie z boku w odpowiednim naświetleniu, sylwetka musi być widoczna cała. Jeśli ktoś chce pozostać [...]
Witam, mam zamiar przez najblizsze 6 tygodni robic plan pod lekka masa, a skupiajacy sie na ogolnym rozwoju do koszykówki. Czesc do góry ciała jest wzięta z podpiętego artykułu, natomiast czesc na nogi jest wzieta z treningu na wyskok z sekcji koszykówki: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Podciąganie na drążku 5x12p 3.Push Press [...]
[...] tj. około 190g białka, 100g tłuszczy, 500g wegl. od dzisiaj zaczynam stosować dietę aby się z tym wszystkim ogarnąć + do końca nie wiem jaki trening dokładnie zastosować push,pull,legs czy może split? Proszę o wypowiedzi. I ostatnie pytanko jaki jest mój typ sylwetki? Zapomniałem dodać iż codziennie robię około 20km na rowerze do pracy i z [...]
Witam Staz 2,5 roku (pierwsze pol roku to machanie hantlami ) Ostatnie 2 miechy robilem trening na sile: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html teraz chcialbym zlapac troche masy, podczas cyklu bede bral cm3 dieta oczywiscie jest wklejam trening: Pon: klatka bic Wt: [...]
Runda pierwsza · Burpees - wyskok z ciosami x 60 sek. · Walka z cieniem x 60 sek. · Przysiady z front kick'iem x 60 sek. · Pompki dynamiczne na palcach x 60 sek. Runda druga · Burpees - wyskok z ciosami x 45 sek. · Walka z cieniem x 45 sek. · Przysiady z front kick'iem x 45 sek. · Pompki dynamiczne na palcach x 45 sek. Runda trzecia · Burpees - [...]
w temacie mialo byc oczywiscie Split! Płeć M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na siłowni : 6 miech Uprawiane inne sporty : bieganie,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push/pull + 10/15min aero/HIIT Odżywianie: makro + kalorie sie zgadzaja, ale nie sa to zawsze zdrowe produkty Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywienia: brak [...]
Witam, zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego FBW na redukcję w warunkach domowych, mam do dyspozycji w tym momencie drążek rozporowy oraz hantle żeliwne 2x20kg ze zmiennym obciążeniem, chciałbym również ćwiczyć z własnym ciężarem ciała. Natomiast nie posiadam zbyt dużej wiedzy nt. układania odpowiedniego planu treningowego dlatego też [...]
Witam was. Od razu mówię, że najbardziej zależy mi na wypowiedzi takich osób jak Traktor, Tomasz czy Knife, ale będzie miło jak inni dorzucą tu coś od siebie : ) Po tytule tematu można domyślić się o co chodzi. Mianowicie, myślę że to już czas na zmianę treningu. Ta myśl towarzyszyła mi już od dłuższego czasu, ale za zwyczaj zastój był chwilowy, [...]
Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103,5 Obwód bicepsa : 35 Obwód pasa (pod pepkiem) : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg. potreningu 20% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - PUSH/PULL/LEGS (głównie [...]
Cześć. Jeżeli nie będziecie mieli nic przeciwko, chciałbym trochę podyskutować z Wami w dziale po 35 roku życia. Niedugo stuknie mi 39 lat, a w przyszłym roku 40 ;), wiec trzeba wziąć sie za siebie ;). W związku z tym, że przez znaną wszystkim sytuację jesteśmy troche uziemieni, zastanawiałem jaką forme aktywności wybrać. Padło na kettlebell. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
